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Hack Squat L'hack squat è uno dei migliori esercizi di squat praticabili. Intanto, come piccola curiosità sull'etimologia della parola "Hack" che delinea il tipo di squat in questione, si consideri che questa nomenclatura deriva dal nome di persona Hackenschmidt che è il cognome di un wrestler russo, George Hackenschmidt, da cui appunto il diminutivo "Hack". A dire il vero (altra curiosità), il wrestler in questione stranamente non era molto d'accordo con questa interpretazione ed affermava che l'origine della parola "hack" fosse piuttosto da ricercarsi nel significato della parola "hacke", che in italiano significa "tallone" ("heel" in inglese, in ambiente wrestling), parola in effetti attinente al tipo di esercizio. Per eseguire l'esercizio dell'Hack Squat è innanzitutto necessario (o meglio preferibile) l'utilizzo di una apposita macchina, la Hacker Squat Machine. Una volta posizionatisi sulla pedana di cui dispone questo macchinario, mantenuta perpendicolare rispetto allo schienale, in sostanza si dovranno eseguire dei movimenti ascendenti e discendenti. Più precisamente, bisogna adagiarsi per bene con la schiena lungo lo schienale della macchina ed abbassarsi fino a quando le cosce risultino parallele alla pedana; poi bisogna eseguire un movimento ascendente utilizzando per lo più i talloni durante la spinta verso l'alto. In pratica, nell'hack squat, quando si esegue il movimento discendente, si effettua un'accosciata a 90°, ed in questa fase si deve inspirare; quando si effettua il movimento ascendente ci si dovrebbe fermare un attimo prima di avere raggiunto la massima distensione del corpo, ed in questa fase si deve espirare.

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Squat - caratteristiche e modalità di esecuzione di uno dei migliori esercizi di body building

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