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Chair Squat Quello del chair squat è probabilmente in assoluto il più semplice e pratico esercizio di squat da eseguire. Questa variante dello squat consiste semplicemente nel sedersi ed alzarsi da una sedia in modo alternato, con un adeguato numero di ripetizioni ed una adeguata velocità di esecuzione dei movimenti. Anche per un tipo di squat come questo, i muscoli interessati dall'esercizio verranno sollecitati a dovere e si indolenziranno, a riprova del fatto che, anche con un tipo di squat relativamente semplice, i risultati saranno assicurati. Per eseguire l'esercizio bisogna dunque prendere una sedia senza braccioli e sistemarla dietro di sè; poi bisogna divaricare le gambe più o meno in linea con le spalle, ed estendere le braccia di fronte al corpo. Assunta questa posizione iniziale, ci si deve abbassare lentamente verso la sedia fino a sedersi. Fatto questo, bisogna risalire per alzarsi dalla sedia, ma senza protrarsi con il corpo in avanti e mantenendo i piedi ben saldi a terra, senza spostarli. Si può eseguire l'esercizio, ad esempio, effettuando tre serie da una quindicina di ripetizioni del movimento ciascuna.

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Squat - caratteristiche e modalità di esecuzione di uno dei migliori esercizi di body building

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